Какие продукты нужно есть при алопеции

Продукты питания для волосЭстетическое восприятие человека является важной составляющей его коммуникабельности. Умение преподнести себя, найти общий язык с окружающими дает неограниченные возможности для достижения высоких результатов в карьере, бизнесе, любви, сексуальной жизни. Красивые ухоженные волосы – неизменная часть имиджа человека, проблемы с ними способны повлиять на успехи и неудачи.

Продукты, которые мы едим каждый день, влияют на состояние организма. Сбалансированная диета поможет сохранить здоровье и бороться против выпадения волос.

От питания зависит состояние волос, их эластичность, жировой баланс, густота и сила. О том, какие продукты от выпадения волос способны сохранить их красоту, как сбалансировать питание, мы постараемся разобраться в этой статье.

Чтобы устранить причины, вызываемые внешними раздражителями, исключите из рациона следующее:

  • продукты, вызывающие аллергию;
  • непривычную еду, не экспериментируйте – реакция организма может быть непредсказуемой;
  • алкоголь;
  • табакокурение;
  • жирную, острую, солёную пищу;
  • газированные напитки;
  • ограничьте употребление мучного, сладостей.

Чтобы сохранить природную силу волос, питание должно быть оптимальным по составу микро- и макроэлементов, витаминов. Пища должна содержать белки, углеводы и жиры.

Баланс питания для сохранения волос

Рыба на тарелке Белки и аминокислоты – неизменная составляющая тела волоса, от их качества зависит сила и эластичность. За красоту волос ответственна аминокислота цистеин, содержащаяся в твороге,  морепродуктах, сое, говядине, зерновых, мясе птицы. Помните, что белки должны составлять не менее 30% от всей потребляемой пищи.

Жиры содержатся в таких продуктах как сметана, растительные масла, сыр, сливочное масло, орехи, молочные продукты. Нехватка жирных кислот в организме может привести к потере волос. Кроме того, жиры — это способ доставки в организм человека жирорастворимых витаминов.

Углеводы  также являются частью обменных процессов в организме человека,  употребление их в пищу необходимо. Источники углеводов  — мучные сладкие изделия, сахар, мёд, манная крупа, сладости и напитки. Помните, что углеводы должны составлять не более 1/3 от всей потребляемой пищи. Переизбыток углеводов может привести к ожирению.

Микроэлементы  — селен, сера, цинк, железо, йод и кальций, отвечают за рост волос, нужны для профилактики их выпадения.

Цинк и железо определяют толщину волоска, регулируют кровообращение кожи головы, питание кислородом корней волос. Присутствуют в морепродуктах, яйцах, бобовых, молоке, мясе, семенах тыквы, подсолнечника.

Йод — элемент для роста волос, стимулирует фолликулы и укрепляет их. Для здоровья очень важно питаться морепродуктами и йодсодержащими продуктами. Сейчас практикуется добавление йода в продукты питания широкого потребления – соль, хлеб, мука.

Кремний запускает процессы регенерации фолликулов, укрепляет волосы. Употребляя в пищу бобовые, клубнику, пшено, петрушку, крапиву, можно восполнить недостаток кремния в организме и избежать выпадения волос.

Нехватка кальция в питании женщин может спровоцировать выпадение волос. Чтобы восполнить недостаток, включите в рацион зеленые овощи, молочные продукты, орехи (кунжут, миндаль), бобовые.

Витамины против потери волос и профилактики их выпадения – витамины группы В. Содержатся в мясных продуктах, растительных маслах, яйцах.

Питание для силы волос: 10 основных продуктов

Молочные продукты для волос1. Яйца — лидер среди продуктов против выпадения волос благодаря содержанию белка, витаминов группы В, лецитина.

2. Молочные продукты – это источник белка и животных жиров. Кроме того, молоко, творог, йогурты содержат кальций.

3. Употребление свежих овощей восполняет потребности человека в витаминах и микроэлементах (железо, кальций, магний). Лидером по содержанию полезных веществ против потери волос является листовая свекла, капуста брокколи. Добавляйте во все блюда свежий шпинат, сельдерей, петрушку, укроп. Попробуйте блюдо из ростков люцерны – эта трава богата кремнием, витаминами группы В, С, Е.

4. Морепродукты. Морская рыба – чемпион по содержанию йода и усваиваемых белков. Источником йода также является морская капуста (ламинария), одна столовая ложка  восполняет дневной дефицит йода в организме. Мясо рыбы содержит  полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, предпочтительные для употребления человеком в пищу от выпадения волос.

5. Орехи должны стать неизменным пунктом в рационе вашего питания против выпадения волос. Это кладезь жирных кислот класса Омега-3 и микроэлементов. В ядре бразильского ореха содержится селен, являющийся основой аминокислот, из которых состоит тело волоска. Кешью и миндаль содержат цинк.

Бобовые и их польза для волос6. Бобовые — источник цинка, железа, витамина биотина, напрямую влияющих на состояние волос и кожи головы. Также это великолепный источник белка. Используйте как основное блюдо, или как гарнир, фасоль, чечевицу, бобы, зеленый горошек, стручковую фасоль.

7. Мясо птицы. Включив в рацион мясо индейки или курицы, вы обеспечите организм белком, цинком, железом.

8. Овощи и фрукты. Морковь, тыква, дыня, манго, абрикосы, авокадо –источник витамина А, необходимого для роста волос и поддержания жирового баланса кожи головы. Недостаток бета-каротина может привести к раздражению, сухости кожи головы, остановить рост волос, привести  к выпадению.

9.   Сухофрукты. Изюм и инжир — богатый источник витаминов и железа против потери волос. При дефиците железа снижается уровень гемоглобина, ухудшается питание кожи головы кислородом, что приводит к кислородному голоданию луковиц волос и их отмиранию.

10. Цельное зерно. Хлеб, испеченный из цельных зерен злаковых растений, обеспечит витаминами группы В, А, цинком и железом. Тем более, с изобретением домашней хлебопекарни сделать это будет несложно.

Научно доказано, состояние волос и кожи головы напрямую зависит от того, что мы едим, какие продукты употребляем. Достаточное сбалансированное питание – это залог здоровья, силы и красоты вашей шевелюры.

MAXCACHE: 0.84MB/0.00023 sec